1- o aumento do fluxo de sangue para os músculos e articulações
2- a redução das lesões esportivas
3- a redução da tensão muscular
4- o aumento da amplitude de movimento
5- o desenvolvimento da consciência corporal
6- o melhor controle mental do corpo
7- a melhora das velocidades de reação e de movimento
A capoeira, a ginástica natural e algumas séries de asamas do yoga também podem ser utilizadas como aquecimento.
Aquecimento
1- corrida leve por alguns minutos
2- polichinelo (variedades de saltos no lugar, modificando a posição dos pés e sincronizando com o movimento das mãos.
3- Salto com meio agachamento.
4- Circule os braços de uma perna à outra alternadamente (1 minuto)
5- Abdominais e oblíquos (30 cada)
6- Deitado no chão, pule de pé na posição de surf (regular e goofy)
Se você não alongar, progressivamente notará:
1- limitação na rotação do tronco, limitando manobras verticais
2- limitação na flexão da coluna, que limitará a velocidade de ficar em pé a partir da posição deitada
3- os músculos peitorais e dos ombros ficarão encurtados, tornando a remada ineficiente
4- os músculos da coluna ficarão encurtados, dificultando a posição arqueada da coluna para ver as ondas e remar
5- os músculos da panturrilha e da face posterior da coxa ficarão encurtados, dificultando a posição de agachamento etc.
Os alongamentos devem ser realizados antes e após cada treino.
Alongamento geral
1- Estes alongamentos estáticos devem ser mantidos por 30 segundos:
3- alongue os ombros e peitorais
5- coluna para trás. Apóie as mãos e estenda os cotovelos, erguendo a coluna e o pescoço. O pescoço deve estar para cima e não para trás
6- alongue a virilha
7- alongue o quadríceps e a panturrilha
A seqüência de postura do yoga conhecida como saudação ao Sol, ou surya namaskar, também pode ser usada.
Fonte: Livro Surf & Saúde Dr. Joel Steinman
Nenhum comentário:
Postar um comentário