Tramandaí Surf Games e 2º Etapa do Circuito Astri Surf Treino 2011

Sera realizado nos dias 16/17 de julho ao lado da plataforma de TRAMANDAÍ.

O TRAMANDAI SURF GAMES é uma competição por equipes de 4 atletas (livre de idade) no formato TAG TEAM, aberto para atletas de todo o estado. Já a 2º etapa do CIRCUITO ASTRI SURF TREINO 2011, será dividido nas categorias MIRIM (até 16 anos), JUNIOR (até 18 anos), INTERNA( para surfistas locais de qualquer idade), LONG BOARD, OPEM e EXPRESSION SESSION.

As inscrições podem ser feitas na LIPSUL - fone:51-36841386 (lipsulsurfshop@hotmail.com). Nos seguintes valores: TRAMANDAI SURF GAMES R$ 200,00 ( por equipe- 4 atletas ) e ASTRI SURF TREINO R$ 20,00 mais 2 kg de alimentos não perecíveis. Aos quais serão doados a entidade Casa da Cidadânia. As vagas são LIMITADAS e o período de inscrições encerra no dia 14 de julho(quinta-feira)

Vale lembrar que a competição faz parte da programação oficial do 22º FESTA NACIONAL DO PEIXE. E conta com apoio total da prefeitura municipal de Tramandaí / secretaria de turismo e desporto.

A apresentação do evento é da LIPSUL surf shop com o patrocinio da RIPCURL, apoio da CIAWAX, PAVIM RESTAURANTES, GLASSBROTHERS, ONDAS DO SUL , FGS- Fereração Gaúcha de Surf. A realização é da ASTRI.

A FESTA OFICIAL do evento será realizada no sábado(16) a noite no SCOOBA em Imbé. Maiores informações em breve!

Lomadee, uma nova espécie na web. A maior plataforma de afiliados da América Latina.

Osklen Brilha no Terceiro Dia da São Paulo Fahion Week Verão 2012

Para o verão 2012, a Osklen prestou uma homenagem à cultura negra, sua estética e influências.

Desfilaram no terceiro dia da São Paulo Fashion Week Verão 2012, as marcas Cavalera, Gloria Coelho, Mario Queiroz, Huis Clos, Osklen e Colcci.

A Osklen, grife de Oskar Metsavaht, apresentou sua coleção verão 2012 antes da badalada Colcci, e prestou uma homenagem à cultura negra, sua estética e influências, abusando dos tons naturais e influência dos quilombos, negros e orixás.

O tema de inspiração da coleção, intitulada Royal Black, foi trabalhado bem dentro da ótica da grife, sempre com muita simplicidade e conforto, abusando da mistura de tecidos rústicos e tecnológicos – fazendo, na verdade, uma alusão contemporânea às baianas, pescadores e capoeiristas.

Nos shapes, a alfaiataria é a palavra-chave, e a marca apostou nas formas soltas e arredondadas nas costas, mostrando a pele. Também, abusou das peças em tricô mescla e fios de metal, e para outras roupas mais estruturadas, em ráfia e palha de seda.

Além do tricô e dos fios de metal, a marca fez bonito na estamparia de imagens de flores geométricas, coqueiros e outras formas coloridas e de ar futurista, com bordados de paêtes, quadrados e metalizados. Na cartela de cores, apareceram muitos tons de cru, pontuados por preto e dourado.

Desconstruindo e reconstruindo itens de alfaiataria, a marca também apostou em peças que destacam o ombro. A blusa cashmere em gola V vira vestido com golas sobrepostas e pode ser usada invertida ou na lateral do corpo, enquanto as golas da lã crescem e ficam volumosas ou rígidas.

A marca também fez bonito na estamparia de imagens de flores geométricas

Fonte: Almasurf.com

Número de Salvamentos em 2011 no Litoral Gaúcho

Salva Vidas demarcando locais com risco.

A Operação Golfinho em fevereiro havia completado 50 dias de trabalho com redução no número de salvamentos e crescimento no número de prisões, no Litoral Norte. Foram  3.954 pessoas detidas nesta temporada, 286 casos a mais em relação a 2010. Capão da Canoa, Tramandaí e Cidreira lideram o ranking.

O volume de drogas apreendidas também aumentou. São 40 quilos, entre maconha, cocaína e crack, crescimento de 30%. O comandante da Brigada Militar no Litoral, atribui os índices ao aumento do número de veranistas.

No mar, o número de salvamentos diminuiu. De 18 de dezembro até dia 18 de fevereiro, foram 1.823, 163 a menos que no mesmo período do ano passado. O número de mortes por afogamento também caiu, foram dez este ano contra 17 em 2010. O município de Capão da Canoa lidera o ranking de salvamentos, seguido de Imbé e Torres.

Em 2009, 199 pessoas que faleceram durante os 12 meses. Em dezembro de 2009 foram 29 mortes. Se a tendência persistir. 

O comandante dos Bombeiros, coronel Altair de Freitas Cunha dispara um alerta para os banhistas. "Os números de afogamentos seguidos de óbitos são elevadíssimos e, apesar de nossas campanhas de conscientização, não temos conseguido reduzir estas taxas", lamenta o oficial. Ele lembra que precaução é fundamental. "O ideal é o banho próximo às guaritas de salva-vidas ou em locais supervisionados e sempre obedecer às sinalizações das condições do mar", destaca o comandante dos Bombeiros.

O maior número de mortes por afogamento em 2009 e 2010 aconteceu nos rios com 54% do total dos casos. A incidência no mar ficou pouco acima de 9% nos dois últimos anos. Outro dado saliente é que os afogamentos seguidos de óbito são predominantes entre o sexo masculino. Em 2009 e até em 2010 ficou entre 81% e 87% o índice de homens que morreram do total de afogamentos com óbitos.

DICAS IMPORTANTES:

- Evite nadar com bandeira vermelha, perto de pedras ou em locais que não tenha salva-vidas

- Obedeça placas de "proibido nadar " e orientações dos salva-vidas

- Somente pratique a natação se estiver em lugar supervisionado

- Nunca entrar na água logo após as refeições

- Nunca ingerir bebida alcoólica antes de entrar na água

- Se nadar pra longe da borda de piscina, beirada de rio ou mar, lembre-se de guardar energia para retornar

- Recomenda-se parar de nadar ou de andar de barco assim que ouvir trovão ou tempestade, pois água é excelente condutor de eletricidade

- Nenhum aparato de segurança substitui a orientação dos mais velhos e a vigilância dos pais

Como Comprar Sua Prancha

Aqui estão algumas dicas importantes para que você possa comprar em uma loja ou encomendar direto com um fabricante sua futura prancha com uma margem de acerto e satisfação muito maior. Nunca se deixe enganar seja pelo fabricante ou lojista a sua maior arma contra isto é a informação:

Leve sempre em consideração a experiência do shaper e da fabrica que esta atuando no mercado;

Pergunte sempre ao vendedor (loja) ou fabricante o material e técnica que esta prancha é confeccionada, isto faz uma grande diferença na qualidade da prancha;

Quando encomendar sua prancha na fabrica sempre fale direto com o shaper, pois ele é o profissional com maior grau de capacitação para lhe indicar o tipo de design mais correto, seja iniciante ou não;

Se comprar em loja, certifique-se que o vendedor esteja apto tecnicamente para tirar todas suas dúvidas, caso contrário procure sempre um shaper experiente.

Desconfie sempre do preço muito barato, pois alguns Reais parece ser uma boa economia, mas não se esqueça que a prancha com qualidade representa maior valor de revenda, maior durabilidade e a garantia de que foi confeccionada com matéria prima de primeira qualidade.

Boas Compras!

Como se Proteger do Sol?

O sol para nós surfistas é muito bom, mas devemos tomar alguns cuidados com a nossa pele, pois ficamos expostos 3 vezes mais quando estamos surfando, vejamos o que devemos fazer tanto dentro d´água como fora:

Passar protetor solar caso fique na areia fator 20 dependendo da pele, agora na hora do surf no mínimo fator 30 ou 50 no rosto, orelha, pescoço, mãos, pés, pernas e no corpo, não se esqueça de passar também um protetor labial.

Usar de preferência uma camiseta de Lycra manga curta ou comprido na hora do surf isto protege nos horários mais quentes.

Na areia levar sempre um guarda sol, usar um boné e óculos escuro para proteger contra os raios UV.

Após 1 hora de surf passar novamente protetor solar, pois com a água do mar o suor tende a sair muito mais rápido.

Beba muito água e suco e faça refeições bem leve antes de surfar.

Com isso você fica livre daquelas queimaduras depois do surf e se protege de envelhecimento precoce e até mesmo de um cancer de pele...tome estes cuidados e um bom surf.

O Que Fazer Quando A Prancha Quebra?

Quando você esta surfando e se choca com outro surfista ou deixa a prancha cair, provavelmente terá alguma avaria nesta prancha.Veja a seguir algumas dicas de como proceder quando sua prancha estiver quebrada.

Se estiver surfando, saía imediatamente e lave bem com água doce o local quebrado;

Deixe secar bem o local para que toda água evapore e não fique em contato com o poliuretano;

Após bem seco e limpo, vede com silvertape (fita prateada) ou algum adesivo para que possa retornar ao surf;

Nunca coloque parafina no local onde esta quebrado, isto dificulta muito o trabalho na hora de fazer o reparo;

Assim que tiver um tempo, leve imediatamente em uma oficina especializada para que possa ser feito os devidos reparos.

É importante fazer esta manutenção em sua prancha para que esteja sempre em bom estado de conservação, aumentando assim a sua durabilidade e seu valor de revenda.

Prancha Quebrada

ASP Reduz o Preço do Aplicativo ASPtogo para Iphone

Owen Wright (AUS) o Estreiante e sensação do ASP WT 2010

A aplicação do iPhone ASP, ASPTogo, foi reduzida de 4,99 dólar, para US $ 0,99, cortesia da Rip Curl Internacional, para o restante de 2010 ASP World Tour e ASP Women's World Tour Season .


O aplicativo ASPtogo dá ao usuário em tempo real, resultados de baterias, fotos, vídeos e se conecta a transmissão de vídeo ao vivo dos melhores surfistas do mundo, surfando nas melhores ondas do mundo. Um download dará ao usuário o acesso a todos os eventos da ASP, desde o ASP World Tour até os eventos do ASP Pro Junior, permitindo-lhe seguir seus surfistas favoritos em todos os níveis do esporte.


Para baixar o aplicativo para iPhone da ASP, procure a loja de aplicativos do iTunes por "ASPtogo" : iTunes.com

O Rip Curl Pro Portugal continua a batalha dramática para o 2010 ASP World Title Race entre Kelly Slater (EUA), 38 anos, Jordy Smith (Afs), 21, Mick Fanning (AUS), 29, e Taj Burrow (AUS), 32.

Stephanie Gilmore (AUS), 22, Campeã do Mundo por três vezes ASP Women's World Champion e atual ASP Women's número um.


As previsões oficiais para o Rip Curl Pro em Portugal, estão chamando para swell enorme para os dias de abertura do período de espera. O Rip Curl Pro Portugal vai de 07 a 18 de outubro de 2010 e será transmitida ao vivo através: http://live.ripcurl.com


Para obter mais informações, registro em: www.aspworldtour.com

Alimentação Necessária Para a Prática do Surf

Para que o seu surf tenha um melhor rendimento, devemos nos alimentar corretamente, pois sabemos que os alimentos são o combustível de nossos músculos. Veja nossas dicas de alimentação:

Uma hora antes do surf: Ingerir alimentos rico em carboidratos, pois o carboidratos aumenta o estoque de energia no organismo em forma de glicogênio nos músculos. Não ingira proteínas pois você não terá tempo suficiente para fazer digestão. Comer pão, frutas, cereais, bolachas ou barra de cereal.

Logo após de surfar: Seu organismo não poderá comer alimentos muito pesados. Pois após o exercício de remar varias horas o músculo requer reposição de glicogênio se não irá ficar com uma sensação de fadiga, é aconselhável que tome bastante liquido (água, sucos, gatorade) e como umas 50 gramas de carboidrato que pode se obter através de um lanche e frutas.

Depois de Surfar: Ai sim, o legal é comer uma alimentação balanceada que contenha proteínas. As proteínas são responsáveis pela construção e manutenção dos músculos, através do aminoácido que ajuda a reparar lesões e melhora seu rendimento no dia seguinte. Experimente comer carnes magras, feijão, queijos e leite.

Não se esqueça de ingerir bastante água, antes, durante e depois de surfar , pois quando estamos surfando não sentimos, mas perdemos muito liquido, é muito importante estar repondo através de água, sucos e gatorades.

Barra de Cereais, ideal para comer antes de surfar.

Manobras de Surf

360º - Manobra em que o surfista executa uma volta completa em torno de si mesmo (com sua prancha) e continua na mesma direção.

Aerial - Vôo com a prancha.

Aerial 360º - Variação dificílima da manobra supra citada, onde o surfista executa a mesma durante um vôo com a prancha.

Batida - Manobra em que o surfista acerta a crista da onda com a parte de baixo da prancha.

Cut back - Manobra em que o surfista volta na direção contrária da onda e depois retorna na direção normal.

Dropar - Significa descer a onda da crista até a base.

Floater - Manobra em que o surfista flutua, quase sem contato, com a crista da onda, quando ela já está quebrando.

Grab Rail - Manobra que o surfista coloca a mão na borda da prancha para pegar um tubo de back side.

Tail Slide - Manobra em que o surfista derrapa a rabeta da prancha. Pode ser conjugada com outras manobras. Ex: Aerial 360º com Tail Slide.

Tubo - Manobra em que o surfista fica dentro da onda.

Rasgada - O surfista joga a rabeta da prancha para frente e vira o corpo para onda.

Aério - Quando o surfista decola sobre a onda e retorna com perfeição.

Cavada - O surfista vai até embaixo da onda e sobe para realizar uma manobra.

Floater - Manobra em que o surfista fica sobre a crista da onda.

Manobras BodyBoard parte 2

Como era esperado, ai vai mais algumas manobras de bodyboard.


EL ROLLO

Essa manobra consiste em rodar juntamente com o lip da onda, como se fizesse parte dela.
Como executar: Após o drop, execute um bom bottom turn e vá em direçào ao lip da onda. Rode com ele colocando o bottom (parte de baixo da prancha) contra o lip, executando o rolo. Tente voltar sempre para a parede da onda para executar mais manobras.

AÉREO

Para a execução de qualquer manobra aérea no bodyboard, os itens principais são: velocidade e uma onda que forme uma rampa, essencial para “voar”.
Como executar: espere que o lip começe a formar. Quando isto acontecer, suba com tudo, no intuito de descolar. Assim que estiver no ar, lance a prancha para a frente, para ganhar o máximo de projecçào possível. No momento em que sentir o início da descida, volte à posição normal, coloque a prancha debaixo do corpo e prepare-se para a aterragem, que nem sempre é tranquila. Faça força nas màos para que, na hora do impacto, a prancha nào se escape. Procure não cair com o nose, inclinando-o para cima.

360° AÉREO

É uma das manobras mais difíceis no bodyboard. É necessário que a onda tenha uma boa parede para a executar.
Como executar: sào os mesmos procedimentos de um aéreo. Após o vôo, gire a cabeça e o corpo como num 360º. Na hora de voltar da manobra é importante que se preocupe em ganhar projecção para a frente pois, assim, a aterragem vai acontecer na onda e não atrás dela.

ARS (Aerial Roll Spin)

O ARS é um movimento que combina um El Rollo e um 360º juntos, num movimento em projecção aérea.
Como executar: consiste em seguir os mesmos movimentos do El Rollo. A onda tem ter uma boa parede, para se fazer uma projecção aérea e para frente antes de terminar o El Rollo. Comece a virar, para executar o 360º, dentro ou fora da onda.

BACKFLIP

Uma manobra difícil, mas uma das mais bonitas do bodyboard.
Como executar: espere que a onda forme uma boa parede, imprima grande velocidade e quando o lip começar a quebrar, ataque-o como se fosse dar umaéreo. Quando já estiver projectado praticamente fora da onda, execute uma cambalhota, ou seja, um salto mortal para trás (ou para frente frontflip). Irá voltar de frente para onda e aí, é só dar um 180º e voltar à posição normal.

Vantagens, Riscos e Precauções do Surf

Como de costume ai vai algumas dicas bem quentinhas e de muita importância, afinal de contas surf é saúde.

Vantagens

- É um execelente exercício cardiovascular.
- Trabalha todos os grupos musculares.
- Desenvolve o equilíbrio e a coordenação motora.
- É um esporte praticado em contato com a natureza.



Riscos

- Se praticado sem o devido alongamento e aquecimento da musculatura, o surfe pode provocar lesões nos ombros (por causa da remada), nos tornzelos e nos joelhos.



Precauções

- Saber nadar.
- Usar bloqueador solar.
- Conhecer as condições do mar antes de entrar.
- Beber muita água antes de depois da prática do surf.
- Fazer refeições leves antes de entrar na água.
- Como o surfe depende de tempo e oportunidade para ser praticado, o surfista deve manter outra atividade física, como a musculação ou a natação.



Equipamentos

- A escolha de uma boa prancha é indispensável para o bom desempenho deste esporte. Recomenda-se aos iniciantes os modelos maiores, chamados de long boards, que podem ser encontrados nas boas lojas do ramo ou feitos por encomenda.



Período mínimo para fazer efeito

- Com aulas pelo menos duas vezes por semana, em cerca de um mês, o iniciante já está em condições de entrar no mar e ficar em pé sobre a prancha.



Quem deve fazer

- A prática é indicada para pessoas a partir dos cinco anos de idade, que saibam nadar e que tenham feito exames médicos para avaliar as condições físicas e cardiovasculares.



Dicas da especialista

Freqüentar uma boa escola de surfe é fundamental para o bom desempenho e para a segurança deste esporte. Na escola, o aluno aprende o surfe passo a passo, fica sabendo como se alongar adequadamente, descobre seu ponto de equilíbrio, recebe noções dos movimentos básicos, tem acompanhamento no mar e aprende a conhecer o mar, os ventos e as marés, estando apto a idententificar os locais e os momentos mais apropriados para praticar o esporte.

Manobras BodyBoard - Parte 1

Guia de manobras de bodyboard, com ótimas dicas para quem está na inicio a prática do esporte. A dificuldade de execução das manobras vai aumentando, mas também a prática do bodyboarder. O objetivo não é fazer ARS na primeira semana, mas ter uma evolução sustentada, que permita uma boa linha de onda e fluidez na execução das manobras. No bodyboard é impossível descrever passo a passo a execução de uma manobra. O que aqui está são apenas dicas, mas são vocês os responsáveis por descobrir como se executa cada manobra da melhor maneira.

DROP
É a descida da onda para dar inicio à execução de manobras. Este é o ponto essencial para se ter um boa evolução na onda. Um drop errado pode levá-lo ao famoso wipe out.
Como executar: Posicione-se na formação da onda, reme e bata pernas seguindo a direcção da formação (esquerda ou direita). Caso a onda seja para o lado esquerdo a mão esquerda deverá estar posicionada no bico da prancha e a direita ao lado, próximo ao centro da prancha. Se for uma onda para a direita, as posições das mãos são inversas.
Quando atingir velocidade, faça o bottom turn e, a partir daí, é só aproveitar e desenvolver outras manobras.

BOTTOM TURN

Movimento após o drop, que consiste em virar a prancha para apanhar a linha da onda, aproveitando a velocidade adquirida pelo drop para dar início à execuçào de manobras.

DROP-KNEE

Mesma manobra acima, só que de joelhos.
Como executar: Posicione-se na formaçào da onda, reme e bata pernas seguindo a direcção de sua formação (esquerda ou direita). Quando sentir que já está na onda, coloque uma das pernas sobre a prancha posicionando o pé de pato próximo do nose da prancha e a outra perna na parte de trás, dobrada.

CUTBACK

É o mesmo movimento utilizado no surf.
Como executar: Assim que fizer o bottom turn, suba ao lip da onda e faça uma curva, voltando para a espuma da onda. Quanto mais água for levantada para fora da onda, mais bonita é a manobra.

360°

Manobra mais básica do bodyboard, consiste em dar uma volta de 360º sobre o eixo da prancha.
Como executar: Quando tiver uma boa velocidade, posicione-se sobre a prancha, tirando todo o corpo de contato com água. Erga as pernas e gire a cabeça e o corpo junto com a prancha para o lado esquerdo ou direito, de acordo com a onda. No final da volta, volte à posição inicial, travando o movimento rotatório com as barbatanas.

360º INVERTIDO

Mesmo que um 360º, só que para o lado inverso da onda.
Como executar: Execute um cutback inverso e, em seguida, tire as pernas da água. Levante o tronco mais do que o normal e fique com a cabeça já virada para o lado oposto da onda. Após a volta completa volte à posição normal.

TUBO

É um momento único entre o bodyboarder, a prancha e a onda.
Como executar: É preciso ser uma onda que faça “buraco” e exige bastante técnica, pois é necessário ter uma noção exacta de acelerar, reduzir e até mesmo de entubar. Tudo no timing certo. Tenha em conta o lip da onda, e quando começar a quebrar tente posicionar-se entre o lip e a parede da onda.

Dicas para manter sua prancha em bom estado de conservação

Sabemos que uma prancha não é muito barata, imagine se não cuidarmos com todo carinho, que prejuízo que vai dar. Então aqui vão algumas dicas importantes para que possa cuidar melhor do seu valioso equipamento, que para alguns é tão querida e valiosa quanto sua própria namorada ou namorado.


1) - Usar sempre uma capa para proteger sua prancha tanto do sol como contra eventuais pancadas;


2) - Não deixe nunca sua prancha exposta pôr muito tempo ao sol, pois além de amarelar mais rápido pode aparecer bolhas no glass;


3) - Em hipótese alguma deixar a prancha com capa escura ou clara dentro do carro todo fechado debaixo de um sol muito forte, pois poderá ter danos irreparáveis como regressão do bloco e bolhas;


4) - Depois de um dia de surf lavar sempre a prancha e o leash com água e sabão;


5-) - Ao colocar sua prancha no chão, mantenha-a sempre com as quilhas para cima, dessa forma, você protege o fundo e as quilhas da sua prancha;


6) - Se usar parafina trocar quando estiver muito suja ou escurecida e quando for passar uma nova coloque sempre uma boa camada de parafina isto irá proteger o deck (parte de cima) da prancha contra amassões ;


7) - Qualquer quebrado ou trinco, vedar imediatamente com silvertape (nunca vedar com parafina, que sujam e engorduram a espuma, agravando o problema) para que não infiltre água e levar o mais rápido possível em uma oficina especializada para fazer os reparos;


8) - Evite colocar uma prancha encima da outra se estiver com parafina, pois pode grudar no fundo e alterar o desempenho e fluidez nas ondas.


9) - Evite usar a prancha nova antes da cura da resina, ou seja, que esperem de 5 à 7 dias para que a resina atinja seu ponto ideal de resistência, evitando assim, maiores danos ao deck.


Tomando esses cuidados você terá um preço melhor na hora de vender seu equipamento e se possível tente trocar suas pranchas a cada seis meses, assim sempre colocará menos dinheiro pôr estarem bem mais conservadas.

Aquecimento e Alongamento Antes de Surfar

Realize pelo menos 5 minutos de aquecimento. Seus benefícios incluem:
1- o aumento do fluxo de sangue para os músculos e articulações
2- a redução das lesões esportivas
3- a redução da tensão muscular
4- o aumento da amplitude de movimento
5- o desenvolvimento da consciência corporal
6- o melhor controle mental do corpo
7- a melhora das velocidades de reação e de movimento
A capoeira, a ginástica natural e algumas séries de asamas do yoga também podem ser utilizadas como aquecimento.

Aquecimento

1- corrida leve por alguns minutos
2- polichinelo (variedades de saltos no lugar, modificando a posição dos pés e sincronizando com o movimento das mãos.
3- Salto com meio agachamento.
4- Circule os braços de uma perna à outra alternadamente (1 minuto)
5- Abdominais e oblíquos (30 cada)
6- Deitado no chão, pule de pé na posição de surf (regular e goofy)

Alongamento

Se você não alongar, progressivamente notará:
1- limitação na rotação do tronco, limitando manobras verticais
2- limitação na flexão da coluna, que limitará a velocidade de ficar em pé a partir da posição deitada
3- os músculos peitorais e dos ombros ficarão encurtados, tornando a remada ineficiente
4- os músculos da coluna ficarão encurtados, dificultando a posição arqueada da coluna para ver as ondas e remar
5- os músculos da panturrilha e da face posterior da coxa ficarão encurtados, dificultando a posição de agachamento etc.

Os alongamentos devem ser realizados antes e após cada treino.

Alongamento geral


1- Estes alongamentos estáticos devem ser mantidos por 30 segundos:

2- faça a rotação do tronco e da cabeça com os joelhos dobrados
3- alongue os ombros e peitorais

4- Coluna para frente. Sentado, contraia o abdome e alongue-se com as mãos em direção aos pés
5- coluna para trás. Apóie as mãos e estenda os cotovelos, erguendo a coluna e o pescoço. O pescoço deve estar para cima e não para trás
6- alongue a virilha
7- alongue o quadríceps e a panturrilha

A seqüência de postura do yoga conhecida como saudação ao Sol, ou surya namaskar, também pode ser usada.

Fonte: Livro Surf & Saúde Dr. Joel Steinman

Dicas para um bom uso de Leash (Cordinha)

1) Lixar as quilhas, arredondando todos os cantos para que evite corte nas quilhas


2) Nunca usar a cordinha para prender as pranchas no rack, pois com o sol pode danificar o poliuretano.


3) Ao desenrolar o leash da prancha verificar se não tem nenhum nó.


4) Evite sempre encostar a cordinha em gasolina, ou qualquer outro tipo de solvente.


5) Após o surf , lavar com água doce e deixar solto dentro da capa se possível para que não crie dobras e enrole em seu tornozelo na hora

Condições Mar e Lua

Lua 

As variações da lua influem diretamente nas marés, luas fortes (lua cheia e nova) significam marés com muitas variações (muito alta e muito baixa). Luas fracas (minguante e crescente) significam poucas variações de marés. As mudanças das luas também podem influir no tamanho e formação das ondas

Mar

Por ser um esporte que não depende somente da vontade do surfista, existem vários fatores externos que precisam se conjugar para que se possa praticá-lo. Nem sempre o mar e/ou o vento apresentam condições favoráveis à pratica do surf na praia mais próxima de sua casa ou seu pico predileto. De acordo com o posicionamentos geográfico das praias, as influências dos ventos, marés, correntes e a direção do swell, variam muito, portanto, você deve conhecê-los bem para ir ao local certo e fazer um bom surf. O nome dos ventos e das correntes é dado de acordo com a origem dos mesmos.

A Influência do Vento

Para se ter melhor conhecimento sobre o
vento e as correntes, devemos conhecer os
pontos cardeais (norte, sul, leste e oeste).
O sol nasce no leste e se põe no oeste,
a partir dai quais as suas influencias no mar...


...Vento terral, tem esse nome por que sopra da terra para o mar,
e o vento maral por que sopra do mar para a terra.
Um vento quente, geralmente alisa o mar e torna as ondas cavadas.
Muitos dias de vento terral pode acabar com a ondulação.
Geralmente um vento frio, mexe com o mar e pode acontecer
grandes ondulações e frente fria.

                                  (Onda com o vento Terral)

Fundo do Mar Determina Qualidade das Ondas

Um dos itens mais fundamentais para a prática do surf é a composição
dos fundos do mar. Eles influenciam na qualidade da formação das
ondas e o conhecimento deles por parte dos surfistas garante um melhor
desempenho nas manobras e pode evitar muitos acidentes. Existem os
fundos de areia, de pedra e os recifes de coral, sendo que cada um é
encontrado em regiões específicas do Brasil e do mundo.

Fundo de Areia - É formado por bancos de areia que se modificam de
acordo com as correntes e ventos. São cercados por valas, que ajudam
ou não na boa formação das ondas, quando estas estão com pouca força.
Essas valas são buracos ou correntes onde a água empurrada pelas
ondulações para a praia, retorna ao oceano, ficando entre dois bancos
de areia.

Elas são excelentes para os surfistas, pois os ajuda a chegarem com mais 

facilidade no fundo, porém são prejudiciais aos banhistas, causando inúmeros 

afogamentos devido a sua força. Podem ser encontrados na Barra da 

Tijuca (RJ), Hossegor (França) e Puerto Escondido (México), entre outros.

Fundo de Pedra - Surgem perto de encostas que se originam no mar.
São fundos constantes que dependem exclusivamente de uma boa ondulação,
vinda na direção certa. Em certos lugares, mesmo longe das encostas, existem
acúmulos de pedras no meio das praias que também fazem ondas de boa
formação. Podem ser encontrados em Rincon Point (Califórnia) e na 
Praia da Silveira (SC). Em baixo, um exemplo de onda da Praia da Silveira.

                         

Recifes de Coral - Este tipo de fundo pode ser classificado de duas formas:
Os que se formam longe das praias e o que se forma a partir da praia.
Nos recifes de corais que se formam longe das praias, as ondulações
encontram paredes de recifes, fazendo com que as ondas quebrem longe
da praia e acabem nos canais (valas). Elas dependem de um conjunto de
fatores para que se tornem realmente boas. Picos como Pipeline (Havaí) e
Serrambi (PE) são exemplos desse tipo de formação.

Já o fundo de coral que se forma a partir da praia ou de fundos muito
rasos, formando pequenas ilhotas, que pela proximidade entre um
arquipélago e outro,qualquer tipo de ondulação e vento proporciona
ondas em picos que muitas vezes só podem ser alcançadas por
barcos. A atenção deve ser redobrada com a variação das marés, pois,
em caso dela baixar, pois quando expostos, os corais que são muito
afiados ficam perigosos podendo causar graves ferimentos.